艺考减压，北服人的4种方法

　　“四步走”让考生抛掉心理包袱

　　1.考场心理上的调适

　　为了适应考试环境，艺考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况;要事先多了解几条交通路线，尽可能在考试的前一两天，请家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。艺考生在进入考场前，要注意放松，考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。

　　2.考生在行为上的调整

　　首先，保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活中已经形成的比较固定的习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。

　　其次，调整自己最佳的时态。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但考试是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于白天。

　　最后，不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习。

　　3.考生家长要先调整好心态与情绪

　　不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在冲刺阶段，更要顺其自然。2.不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，不经意地“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话。3.家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。

　　4.营造轻松活泼的家庭气氛

　　家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑笑。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态，给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间。